trening z hantlami

Siema ! W niedziele byl trening nog - bez szalu bo pierwszy po baaaardzo dlugiej przerwie ;-) Trening 22.05.2016 Nogi: Wykroki z hantlami po 23.5kg - na kazda noge 8x,8x,8x,8x Hacksiady na maszynie - 12x50kg, 12x90kg, 12x130kg,12x130kg Wypychanie na suwnicy - 16x130kg, 16x190kg, 16x250kg, 16x300kg Wyprosty siedzac - 20x56kg, 20x56kg, 20x56kg [...]

[...] barkach 4s 8-12p 45kg x 12 55kg x 12 | 60kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 - Czuję duży progres, i zapas siły w nogach więc za tydzień rozgrzewka z 60kg i docelowo trening z 70 :) Chyba zacznę stosować się do zasady Kai'a - ciężar jest dobry jeśli potrafisz zrobić do 12 powtórzeń w danym ćwiczeniu, jeśli robisz 12 jest już za mały 8-) [...]

15.03.2012 Trening: 60 minut aerobów Orbitek (zwykle nie robię więcej niż 40 minut, ale siły skądś się wzięły i tak jakoś wyszło) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf1d1607608841abb8d8252b2f5f63e7.png 16.03.2012 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240e86b417744b8e9b57f45f452212f8.png Wykroki z hantlami na początku wzięłam hantle 12 kg, ale nie mogłam [...]

Ruda :)) to musiało być sexyyy ;-) czyli nie mam co się przejmować, to normalne :-) Dzisiaj trening B 1 2 Plank 50s 55s MC 15 x 24,5kg 15 x 29,5kg Wykroki z hantlami 30 x 2 x 5kg 30 x 2 x 5kg Wiosłowanie hantelką 15 x 5kg 15 x 7,5kg Wyciskanie hantli leżąc 15 x 2 x 7,5kg 10 x 2 x 7,5kg [...]

Dzień XVI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-06 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 5kg/5kg x 40 / 7kg x 40 *na rękę, hantle 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 *na rękę, hantle 1b. wejście na podest, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 40 [...]

Dzień XXIII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-13 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> trening Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 5kg/7kg/9kg x 40 *na rękę, hantle 5kg/5kg x 40 / 7kg x 40 *na rękę, hantle 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 *na rękę, hantle 1b. wejście [...]

[...] na SPOTKANIE MASSS NA SZCZYCIE, vol. 2 (vol 1 wułala: http://www.sfd.pl/Spotkanie_MASSS_na_szczycie_%3A%5D-t873575-s5.html) czyli spotkanie z Saidką w realu, może wspólny trening, fotki, a kto wie... się i jakiś filmik przytrafi\-) A że do końca nie wiemy, kiedy wyżej wymienione spotkanie nastąpi, to ... taka sytuacja/-)_ [...]

Tydzień 2 Miska z wczoraj i dziś. + pomidory malinowe, mix sałat, fasolka, ogórek + woda, kawa, zielona + euthyrox 25, magnez, zelazo, glukozamina, stomezul Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia  15 15 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż  15x15kg 15x18kg 15x10 kg 15x15kg 15x10 kg 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  [...]

dzieki za wszystkie odpowiedzi jesli chodzi o moj trening to cwicze wg schematu obwodowego Michaila,ktory pozwole sobie wkleic: PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI [...]

Micha na dziś. Jestem po obiedzie, michę dopiero zliczyłam i widzę, że konkretnie przegięłam z tłuszczem :/ Ale teraz to już chyba nic nie zrobię.. Wczoraj bez zrzutu ponieważ micha była niestety pusta... Od rana miałam problem z żołądkiem :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f77348fba98f48c0b0ecde173dc765c3.png Trening na dziś (w domu) 1. Cross fit sit up [...]

Lil, to dzięki Tobie//przez Ciebie. Zwał jak zwał %-)};-) Lofrene, pewnie, zapraszamy :-))};-) _________________________________________________________ dzień 14 TRENING: Plecy + biceps 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8x9+6/7x12+3/6 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z [...]

dzień 60-61 W dwa dni pracowałam ponad trzy #-P Dodam jeszcze, że ten wcześniejszy trening barków i brzucha zniszczył mi zupełnie niedzielę, bo dogorywałam do końca dnia. dzień 62 Sądziłam, że się uda zrobić ręce. Stwierdziłam jednak, że bic jest ponad moje siły i wybrałam spacer z psem. Wyszłam, ale doszłam do wniosku, że mnie przewróci. [...]

Witam. Teraz prze okres wakacyjny sa to treningi lzejsze I czasem cos ucieknie ale od tego sa wakacje, 27 sierpnia przylatujemy do pl W piatek z Grzegorzem zzrobilismy mega trening bicepsa I Tricepsa Zaczelismy od tricepsa: sciaganie linki gornego wyciagu Francuskie uginanie z hantlami oburacz Sciaganie raczki gornego wyciagu Wyciskanie za glowy [...]

[...] maszyna pozwala podzwigac,a zupełnie nie czuć ciężaru na stawach. No i 130kg już było dosyć ciężkie 3.Wzniosy ramion w przód z hantlami stojąc 5serii po 6 pow z hantlami 35kg Trening dosyć krótki, ale 5 serii po 3 pow na 220 to już całkiem sporo. Powolutku z tyg na tydz objętość treningu będzie się zwiekszala. https://youtu.be/JGUqdWyhwFk

Film oglądałem już jakiś czas temu :P. Dzięki wielkie za pomoc, lecą sogi :P Das is maj trening ostateczny: Poniedziałek Klata - wyciskanie hantli leżąc (3x12, 2x10kg) - rozpiętki leżąc (3x12, 2x10kg) - wyciskanie hantli w chwycie wąskim (3x12, 2x10kg) - pompki (3x20) Triceps - wyciskanie francuskie (4x12, 7,5kg) - pompki odwrotne (4x12) [...]

Sobota! 12h w pracy i po służbie trening. Barki z bicepsami. 1. Wznosy boczne siedząc z hantlami x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy przodem z hantlami x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe x4 7. Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano x3 Wieczorem wpadl Jeszce [...]

Sobota! Dzień rozpoczęty o 4.45 rano 45mkn aero na czczo i plan na tydzień wykonany :-) 12h w pracy i po pracy trening na mordowni u mnie w jednostce. Nowy rok wypadnie pewnie bo siłownię zamknięte więc dodatkowo wjechały barki z brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 2. Wznosy przodem z hantlami x4 3. Wznosy boczne z hantlami x4 4. [...]

[...] wolny. W miarę odespany chociaż już z automatu się budzę między 5 - 6 rano ;-) Oczywiście 45min Aero na dzień dobry Później trochę pozowania w domu. I po posiłku z ww trening PLECY. Gościnnie poszedłem na inną siłownię i lipa. Zero sprzętu więc zrobione same podstawy. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 [...]

[...] w trzeciej serii chciałem na dziesiąte powtórzenie pomóc sobie trochę nogami bo siły troszkę zabrakło. No i tak sobie pomogłem tymi nogami, że jakoś aż podskoczyłem i banią w gryf walnąłem - niemiłe uczucie. Teraz trochę głowa boli :)) Ale trening przeprowadziłem do końca :-)) PS: Jutro już chyba przyjedzie drążek i moje upragnione 20kg.

[...] - Ok. Uginanie ramion z hantlami skos dodatni- Co za ból po drugiej serii, masakra. Młotki- Ok. Uginanie nachwytem- Spalone przedramiona. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu- Ok Niby prawie nigdzie nie ma progresu ale mogę śmiało powiedzieć, że ten trening był 2x lepiej wykonany niż poprzedni. No i dzięki Antos8-), będę się starał jak zawsze.